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中午睡多長(zhǎng)時(shí)間最好?午睡最佳時(shí)間幾點(diǎn)開(kāi)始 | |||
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很多人都有午睡的習(xí)慣。一般的上班族通常在自己的辦公桌前趴著瞇上一小會(huì)。而老人,則是躺在躺椅或是自家的床上,無(wú)節(jié)制的睡眠。有人甚至可以睡上一下午。我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞,使身體得到休息,增強(qiáng)體力。但是很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確,比如在時(shí)間上就沒(méi)有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時(shí)間。
為什么要午休,午睡的重要性
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn),午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō),午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護(hù)的方式。最初,午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?,后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區(qū),戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到,午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。
午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間
中午睡上1-2小時(shí),可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機(jī)體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,但也要講究科學(xué),否則將會(huì)適得其反。因此,午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面:
1、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
2、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi),否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘,影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
4、天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生玻
上班族午睡最佳時(shí)間
午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng),走動(dòng)一下,然后再午睡。其次,午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),不超過(guò)1小時(shí)為宜,時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠,醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng),此時(shí)可以用冷水洗把臉,喝點(diǎn)白開(kāi)水以稀釋血液黏稠度。
另外,午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方,特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向,因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴(yán)重的還可能造成面癱。
老人午睡最佳時(shí)間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持,只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi),就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來(lái)說(shuō),雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),控制好合理的飲食,午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積,也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。
短暫的平躺休息,不僅能放松脊椎,還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。
晚間有睡眠障礙的老人,應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外,為了降低飯后血液流進(jìn)胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯后可以散散步,休息半小時(shí)后再開(kāi)始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會(huì)減少頭部供血,醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立,站起還要等30秒,才能開(kāi)始活動(dòng)??梢暂p甩并按摩手臂,對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
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